Con las mañanas más frías, esta época del año está anunciando su llegada. Sin embargo, esto no debe ser un impedimento para realizar deportes. Eso sí, es necesario saber cuáles son las recomendaciones que debemos tener en cuenta para no dejar de movernos.
La baja en la temperatura y los temporales, tan típicos del invierno, suelen desmotivar a quienes realizan deporte con regularidad. Sin embargo, ya sea para evitar resfriados o espacios públicos abiertos, la recomendación es no dejar de hacer actividad física.
El ejercicio en invierno tiene varios beneficios, entre ellos, provoca un mayor gasto de calorías, te ayuda a aumentar la tolerancia al frío y tu corazón se hará más fuerte, ya que hará un mayor esfuerzo para distribuir la sangre caliente por el cuerpo.
Además, al realizar actividades al aire libre, como hacer ski, snowboard o escalar un cerro, recibiremos una dosis extra de vitamina D. El invierno no debe ser impedimento para mantenerte activo, pero para practicar tu deporte de invierno favorito deberás tener en cuenta ciertos consejos:
¡Que no te gane el invierno!
- Consigue el equipamiento adecuado: lo ideal es que te vistas por capas, primera capa de tela sintética transpirable, liviana y de fácil secado (polipropileno, evitar el algodón); segunda capa de fibra térmica que aporte a retener el calor y evacúe el sudor (polar) y tercera capa, de material impermeable pero respirable, que proteja del agua, viento y evacúe el sudor del cuerpo. Considera el uso de guantes térmicos y gorro especiales para nieve.
- No olvides el protector solar: realizar deportes en la nieve puede quemarte la piel. Aplica protector factor 50, unos 10 minutos antes de exponerte y aplica nuevamente cada 2 o 3 horas.
- Hidrátate: además de beber agua, utiliza una crema hidratante y un bálsamo labial. Si vas a hacer deporte, no consumas alcohol.
- Prefiere horarios menos fríos: como las horas centrales del día y evita las jornadas con extrema contaminación.
- Elongación: lleva tus músculos a su fase de regeneración y recuperación. Lo ideal es hacerlo después de terminar el ejercicio para que el cuerpo esté caliente.
- Dedica más tiempo al calentamiento: es necesario que el cuerpo tenga la temperatura ideal para realizar deporte con el fin de evitar lesiones.
- Cubre boca y garganta: esto, para que no se te irriten las vías respiratorias y mantener un mejor control de tu temperatura corporal.
- Usa el equipamiento adecuado: según tu nivel de ski y respeta las normas dentro de las pistas, no ingreses a pistas cuya dificultad sea mayor a tu nivel de ski. El casco es recomendable, sobre todo para principiantes.
- No te quedes con la ropa húmeda: evita un resfriado y quítate las prendas mojadas o humedecidas con sudor.
- Si vas en auto: revisa el estado de neumáticos, frenos y luces, usa cadenas si es necesario, las que debes instalar en las ruedas que dan la tracción al vehículo. Conduce a velocidad prudente.
La llegada de esta estación no tiene por qué significar un receso para tu vida deportiva. Prepárate para el clima y hazle frente con ejercicio y actividad física al frío invierno.
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