7 consejos para prevenir molestias al trabajar de pie

Trabajar por varias horas de pie significa un esfuerzo extra para tus músculos, y puede resultar en complicaciones médicas. Sin embargo, podemos prevenir estos efectos si tomamos ciertas medidas para alivianar el esfuerzo de nuestro cuerpo.

Si tu trabajo implica pasar varias horas de pie, es importante que tu empresa te provea de ciertos elementos para prevenir la fatiga física. Sin embargo, los trabajadores también pueden poner en práctica algunos de estos consejos para aliviar la carga de sus jornadas de trabajo:

• Distribuye tu tiempo en distintas posiciones: si tu trabajo lo permite, intenta caminar, sentarte y cambiar de posición regularmente. Así aliviarás la tensión de tu cuerpo.
• Cuida tu postura: una postura correcta es esencial para mantenerte cómodo en el trabajo. Para lograrla, evita usar zapatos totalmente planos y prefiere aquellos que dejen tu talón levantado por lo menos 1,5 cm. y, a lo máximo, 5 cm.
• Asegúrate de usar el calzado correcto: asegúrate de elegir el tamaño adecuado. Una talla inferior a la que corresponde puede aumentar la probabilidad de ampollas y reducir tus niveles de circulación de sangre.
• Elonga tus músculos siempre que puedas: realiza ejercicios para relajar tus músculos durante la jornada laboral, por lo menos una vez por hora. Así evitarás que tus extremidades se vuelvan rígidas.
• Descansa tus pies en casa: cuando llegues del trabajo, descansa tus pies elevándolos y cuidando que hagan el menor esfuerzo posible. Además, masajearlos y aplicar hielo sobre ellos puede ayudar a reducir el dolor.
• Intercambia tus zapatos: de ser posible, intenta rotar los pares de zapatos que utilizas para trabajar día por medio. Esto ayudará a re-distribuir constantemente los puntos de presión, para evitar que utilices los mismos músculos todos los días.
• Respeta tus tiempos: quienes realizan labores de pie deben respetar sus turnos y utilizar los períodos de descanso para relajar la musculatura. Estas pausas son de gran importancia, ya que en parte, son las que ayudan a prevenir molestias en la zona lumbar, espalda y cuello.