Aprende a prevenir lesiones producto del mal uso de aparatos electrónicos

Al utilizar aparatos tecnológicos, solemos adoptar posturas físicas que no son beneficiosas para nuestro cuerpo. Muñecas, cuello y espalda son los más afectados por el uso inadecuado del celular, computador o tablet.

El uso de diversos dispositivos tecnológicos no solo cambió nuestra forma de comunicarnos, sino también cómo nos movemos y realizamos ciertas tareas cotidianas. Mantener la cabeza gacha, las muñecas sin soporte o la espalda curvada, provocan una tensión constante en nuestros músculos. Esto provoca un desgaste y sobreexigencia que pueden terminar convirtiéndose en enfermedades crónicas como la tendinitis, tortícolis o lumbago.

Sabemos que, sin el cuidado adecuado, las lesiones crónicas empeoran con el tiempo. Por este motivo es importante que sepamos cómo prevenirlas, adoptando algunas buenas prácticas que podemos aplicar en nuestra rutina diaria.

Identifica tus dolores y cambia tu postura

Si te sientes incómodo o tienes una molestia constante en alguna zona de tu cuerpo, debes identificar a qué se debe y hacer un cambio en tus hábitos.

En el caso de dolores en el cuello, muñecas o espalda, te recomendamos observar cuál es tu posición al utilizar aparatos tecnológicos y considerar lo siguiente:

• La pantalla del computador debe estar ubicada a la altura de los ojos
• Siéntate correctamente en una silla con respaldo y con soporte lumbar alto
• La silla debe permitir que las rodillas y las caderas queden a la misma altura
• Utiliza una silla giratoria y con soporte para los codos
• Si usas tu celular, mantén el mentón en una posición neutra y los hombros hacia atrás

Si descubres que no estás cumpliendo con alguna de estas recomendaciones, debes comenzar a hacerlo. Recuerda que junto con esas precauciones, lo ideal es que puedas cambiar de posición cada 30 minutos y al utilizar notebooks agregues un alzador y/o teclado independiente. Todo esto, te ayudará a prevenir molestas lesiones musculares.

Una buena postura

La ergonomía es el área de la salud ocupacional que permite adecuar el espacio de trabajo de las personas, reduciendo los riesgos asociados a la realización de sus labores. Para ello, estudia los comportamientos de las personas en contextos de trabajo.

El Departamento de Salud Ocupacional, del Instituto de Salud Pública (ISPCH), sugiere una postura estándar para trabajos de escritorio con uso de computador. La cual cumple las siguientes características:

• Brazos verticales y antebrazos horizontales, formando ángulo recto desde el codo
• Manos relajadas, sin extensión ni desviación lateral
• Columna vertebral recta
• Planta del pie en ángulo recto respecto a la pierna
• Línea de visión paralela al plano horizontal
• Línea de los hombros paralela al plano frontal (sin torsión del tronco)
• Los pies deben estar totalmente apoyados en el suelo. Si los pies no se pueden apoyar en el suelo, debería utilizarse un reposapiés

Esta postura no debe ser mantenida por periodos largos, ya que el movimiento es esencial para que el cuerpo no se lesione. Los usuarios de computadores deben cambiar su posición frecuentemente durante el periodo de trabajo para no dañar su sistema músculo-esquelético.

Recuerda que incorporar estas medidas, puede generar un impacto significativo en la prevención de problemas de salud laborales, que con el tiempo, pueden agravarse y terminar en lesiones crónicas severas. ​