Está por iniciarse el horario de verano y eso puede afectar tu ciclo de sueño, concentración e incluso la probabilidad de sufrir un accidente. Una buena preparación y hábitos saludables son clave para adaptarse y prevenir.

El sábado 6 de septiembre, cuando sean las 23:59 del sábado, deberás adelantar tu reloj en una hora para que sean las 01:00 del 7 de septiembre.

Este horario busca aprovechar de mejor forma la luz natural y ahorrar energía, pero es una modificación que puede alterar nuestro reloj biológico y provocar somnolencia, irritabilidad, problemas de concentración e incluso un aumento de accidentes de tráfico y laborales.

Prepararse y adaptarse conscientemente es clave para personas de todas las edades, pero especialmente para quienes cumplen funciones críticas o trabajan en sistemas de turnos, donde la fatiga puede tener consecuencias importantes en la salud y seguridad.

Consejos generales para adaptarse mejor

• Ajusta tus horarios de forma gradual: En los días previos, adelanta la hora de dormir y de levantarte unos 10 o 15 minutos para ir adaptándote.
• Mantén rutinas consistentes: Con el horario nuevo, intenta despertar y acostarte siempre a la misma hora para ayudar a estabilizar tu ciclo circadiano.
• Cuida tu ambiente de descanso: Una habitación oscura, con temperatura fresca y ausencia de ruidos favorece el sueño reparador.
• Evita estimulantes en la tarde: Reduce el café, bebidas energéticas y nicotina después de las 17:00.
• Minimiza el uso de pantallas antes de dormir: La luz azul retrasa la producción de melatonina.
• Incluye actividades relajantes nocturnas: Leer, meditar o realizar estiramientos suaves ayuda a conciliar el sueño.

¿Qué podemos hacer en el trabajo?

Reforzar las pausas activas

Durante la semana posterior al cambio de hora, prioriza pequeños descansos para moverte, hidratarte y despejar la mente.

Evitar las sobrecargas en turnos críticos

La fatiga aumenta la probabilidad de errores y accidentes, especialmente en operaciones con maquinaria o vehículos.

Mantener una buena hidratación y alimentación

Se deben evitar las comidas pesadas durante el turno, ya que dificultan la digestión y aumentan la somnolencia.

Aumentar la iluminación si es necesario

Especialmente si realizas turnos nocturnos o de madrugada. Recuerda que amanecerá más tarde y eso hace que sea más difícil comenzar el día.  

Controlar el consumo de cafeína

Úsala estratégicamente al inicio de tu turno, pero evita el consumo 4 a 6 horas antes de dormir para no afectar el descanso.

No desatender las señales de fatiga

Si notas una disminución en la concentración, lentitud de reacción o visión borrosa, haz una pausa en tus labores y/o comunícalo a tu supervisor.

Conversar con tu equipo

Es probable que los primeros días sean difíciles para todos. La comunicación es clave para redistribuir tareas de alto riesgo si es necesario.